Les 3 avantages d’exprimer sa gratitude

« Nos sentiments positifs augmentent quand nous considérons leur source comme un cadeau offert dans l’intention de nous faire du bien » Emmons, chercheur en psychologie.

Et si, au lieu de vous attarder sur ce qui ne va pas, vous appreniez à savourer ce que la vie vous offre ? Pratiquer la gratitude, c’est bien plus qu’une simple liste de bons moments ou de personnes importantes. C’est un véritable travail d’introspection dont les effets sont reconnus par les psychologues. Cette pratique se décline sous plusieurs formes en fonction de votre personnalité et de vos envies.

Qu’est-ce que la gratitude ?

La gratitude, au sens littéral, c’est reconnaître et valoriser une action d’autrui peu importe sa nature. Elle est naturelle et quotidienne. Vous remerciez votre entourage pour une invitation, la vendeuse pour un renseignement, le coiffeur pour son service. Vous dites “merci” au quotidien.

Mais pratiquer la gratitude va plus loin : c’est voir ces instants comme des cadeaux précieux, même les plus anodins ou éphémères. L’objectif ? Se concentrer sur ce qui va bien et cultiver un état d’esprit positif.

Pourquoi pratiquer la gratitude ? 3 avantages

Amélioration du bien-être

Saviez-vous que l’être humain est naturellement programmé pour remarquer les problèmes avant les bonnes choses ? À l’origine, ce biais cognitif est utile pour survivre. Il enregistre le négatif pour nous enseigner la prudence. Cette fonction, certes vitale, nous pose bien des soucis de bien-être aujourd’hui. En pratiquant la gratitude, vous changez ce focus : en mettant en lumière le positif, vous réduisez stress et pensées toxiques. C’est une vraie bouffée d’air pour votre esprit et un chemin vers plus de sérénité.

Développement des relations

Nous avons tou·te·s besoin d’amour et de reconnaissance, comme l’explique Maslow dans sa célèbre pyramide des besoins. Exprimer votre gratitude envers vos proches, vos collègues ou même des inconnu·e·s renforce vos relations. Dire merci, offrir un compliment sincère ou prendre le temps de valoriser l’autre crée un cercle vertueux de bienveillance. Et oui, même au travail, la gratitude peut faire des merveilles. Certains managers remplacent des excuses par un remerciement, par exemple : « Merci pour votre patience » au lieu de « Pardon pour le retard ».

Boost la santé

En augmentant votre bien-être et vos relations, la santé suit. Le sommeil est plus paisible quand il n’est pas parasité par toutes sortes de pensées négatives et de stress. D’une manière moins directe, la gratitude propulse la motivation. Ce qui peut pousser les pratiquants à reprendre le sport ou des activités extérieures. En cultivant un esprit apaisé et en développant des relations positives, vous créez un environnement propice au bien-être, autant mental que physique. Et ça, c’est une excellente nouvelle pour votre santé globale.

Comment pratiquer la gratitude ?

Le support pour la gratitude

Le support utilisé doit être le reflet de votre personnalité. Le plus grand nombre utilise simplement un carnet et un stylo. D’autres, plus fantaisistes, vont écrire des mantras sur des morceaux de papier et les enfermer dans un bocal. Le plus important, c’est d’être à l’aise sur son support.

Quand et combien de temps ?

Pas besoin de bloquer des heures. Quelques minutes, 3 à 5 fois par semaine, suffisent largement pour ressentir les bienfaits. La régularité prime sur la quantité. Choisissez un moment qui vous convient : avant de dormir, en buvant votre café ou même lors d’une pause au travail.

Qu’est-ce qu’il faut écrire ?

Rentrons dans la partie la plus difficile. Qu’est-ce qu’il faut écrire ? Rassurez-vous. Il n’y aucune règle. Si vous êtes en panne d’inspiration, voici quelques pistes :

• Écrivez une affirmation positive qui vous ressemble. Par exemple : si vous êtes sensible à la culpabilité, notez “j’ai le droit de commettre des erreurs” ou “je ne suis pas responsable de tous les malheurs du monde”.
• Remerciez la vie pour un élément non essentiel. Par exemple : si vous aimez le café, écrivez “je suis reconnaissant·e pour cette tasse de cappuccino fumante”.
• Mettez en avant les moments de qualité. Par exemple : si vous venez de passer un bon moment entre amis, notez pourquoi ce moment était important.
• Soulignez les grands événements. Par exemple : si vous êtes invité à un mariage, listez 5 raisons pour lesquelles cet événement vous a marqué.

Vous avez maintenant toutes les clés pour débuter votre pratique de la gratitude. Alors, prêt·e à vous lancer ? Et si votre première étape était de choisir le carnet qui deviendra votre fidèle allié ?