Nos conseils pour commencer le journaling

Le journaling, c’est bien plus qu’un simple exercice d’écriture ou un journal intime. Il s’agit d’une pratique personnelle pour explorer vos pensées, vos émotions, vos sentiments et vos idées, tout en profitant d’un moment pour vous. J’ai une bonne nouvelle : il n’y a pas de règle pour débuter ! Munissez-vous d’un carnet et d’un stylo, et laissez votre créativité s’exprimer.

Cela dit, je vous partage quelques astuces pour bien organiser votre journal et profiter pleinement de ses bienfaits.

Organiser son Journal

Pour bien démarrer le journaling, il vous faut du matériel, et une petite idée de ce que vous allez en faire.

Choisir son matériel

Le matériel de base pour démarrer le journaling est simple : un carnet et un stylo. Mais attention, l’important est de choisir des outils qui vous inspirent et avec lesquels vous êtes à l’aise.

• Le carnet : à spirale, à points, à lignes ou totalement vierge. Une couverture qui vous inspire.
• Le stylo : qu’il s’agisse d’un stylo plume élégant, d’un critérium pratique ou d’un bon vieux bic, assurez-vous qu’il glisse agréablement sur le papier.

Et pour pimenter le tout ? Ajoutez des stickers, du masking tape, ou même des dessins ! Votre carnet doit refléter votre personnalité.

Comment construire son journal ?

L’idée est de rendre le journaling facile et agréable. Pas besoin d’y passer des heures ! Un créneau de 5 à 20 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine, suffit pour créer une habitude.
Voici quelques idées de pages pour commencer :

• Page de gratitude : noter tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant·e, des grandes réussites aux petites joies du quotidien (comme un bon café ou un rayon de soleil).
• Lettres jamais envoyées : exprimer des pensées ou des émotions à une personne, un concept ou une situation. Pas besoin de poster ces lettres, elles sont pour vous.
• Listes thématiques : lister vos séries préférées, vos meilleurs souvenirs de voyage, ou vos objectifs à court terme.
• Rêves : décrire vos rêves avant qu’ils ne s’évanouissent au réveil.

Rappelez-vous : votre journal n’a pas besoin d’être parfait. Il doit avant tout vous ressembler. Alors allez-y ! Raturez, arrachez, recommencez, c’est l’authenticité avant tout !

Démarrer le journaling : 5 bienfaits

Si le journaling est une pratique courante, c’est bien sûr pour tous les bienfaits qu’il procure. Ce n’est pas seulement raturer des feuilles sur un carnet, c’est aussi :

Prendre un rendez-vous avec soi

Dans une société où tout va beaucoup trop vite, nous oublions l’importance de prendre du temps pour soi. Réserver un créneau pour le journaling revient à s’autoriser une pause. C’est s’ancrer dans le moment présent et s’émerveiller sobrement des petits cadeaux du quotidien.

Développer sa créativité

L’écriture est le centre du journaling, c’est le moment de jouer avec les mots, mais pas seulement. Certains les transforment en œuvre d’art au fil des mois en y ajoutant des dessins, des peintures, des collages.

Diminuer sa charge mentale

Coucher ses pensées sur papier aide à clarifier l’esprit. Un carnet bien structuré peut également inclure une section « Bullet journal » avec un planning à la semaine, au mois. Vous pouvez y noter les dates et événements importants pour éviter tout oubli. Passer à l’action diminue la charge mentale au quotidien.

Définir ses objectifs

Le journaling est idéal pour mettre de l’ordre dans vos envies et définir des priorités. Commencez par une page dédiée à vos objectifs annuels, en listant vos rêves, qu’ils soient modestes ou ambitieux. Déclinez-les en étapes mensuelles ou hebdomadaires pour avancer à votre rythme. Relisez cette page régulièrement pour mesurer vos progrès et ajuster vos aspirations. L’idée n’est pas de tout réussir, mais de célébrer chaque pas accompli.

Gestion des émotions

Écrire ses émotions, c’est les accueillir et les comprendre. Établir un mood tracker peut vous aider : notez chaque jour l’émotion dominante, avec un code couleur ou un simple mot. Pour contrebalancer le négatif, créez une page de gratitude en listant les petits bonheurs quotidiens. En cas de tempête intérieure, laissez vos pensées s’exprimer librement sur le papier : aucun jugement, juste un espace pour vous apaiser et mieux vous recentrer.

À vos stylos !

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour débuter votre aventure journaling. Pas de pression, amusez-vous et laissez vos pensées prendre vie sur le papier. Alors, prêt·e à écrire votre première page ?